고혈압으로도 알려진 고혈압은 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 심각한 질병입니다. 식단을 관리하는 것은 고혈압을 조절하는 데 중요한 부분입니다. 여기 일반적으로 고혈압에 좋은 음식으로 간주되는 식품의 포괄적인 목록이 있습니다. 개인화된 식단 지도를 위해 의료 전문가 또는 등록된 영양사와 상담하는 것이 권장된다는 것을 유의해야 합니다.
고혈압에 좋은 음식 리스트
1. 과일 및 채소: 다양한 다채로운 과일과 채소를 섭취하는 것은 심혈관 건강을 지원하는 필수 영양소와 산화 방지제를 제공할 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 나트륨이 낮고 칼륨이 높아 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리) 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬) 바나나 사과 잎이 많은 녹색 (스피나치, 케일, 스위스 샤드) 피망 토마토 브로콜리 당근들 고구마
2. 통곡물: 섬유질 섭취를 늘리고 심장 건강을 향상시키기 위해 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하세요. 통곡물은 필수 영양소를 포함하고 있고 안정적인 혈압 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 귀리 현미 퀴노아 통밀빵 통곡 파스타 보리
3. 살코기 단백질: 근육 건강을 지원하고 혈압을 억제하기 위해 희박한 단백질 공급원을 식단에 통합하세요. 희박한 단백질은 일반적으로 포화 지방과 콜레스테롤이 낮습니다. 껍질이 없는 가금류(닭, 칠면조) 생선(연어, 고등어, 정어리) 쇠고기 또는 돼지고기의 살코기(눈에 보이는 지방으로 손질한 것) 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩) 두부와 템페
4. 견과류 및 씨앗: 견과류와 씨앗에서 발견되는 건강한 지방은 심장 건강에 기여할 수 있습니다. 이러한 음식들은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 마그네슘과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 아몬드 호두 아마씨 치아씨 피스타치오 주
5. 유제품 및 유제품 대안: 포화 지방 섭취를 줄이기 위해 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요. 유제품과 대안은 심혈관 건강에 역할을 하는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 저지방 또는 무지방 우유 그릭 요거트(달지 않은) 저지방 치즈
6. 허브 및 향신료: 소금 대신 허브와 향신료를 사용하는 것은 나트륨 섭취를 증가시키지 않으면서 요리의 풍미를 더할 수 있습니다. 일부 허브와 향신료는 또한 잠재적인 혈압 강하 효과를 가질 수 있습니다. 마늘 바질 로즈메리 타임 계피 강황
7. 음료: 수분은 전반적인 건강에 중요하고, 특정 음료는 혈압 조절에 더 기여할 수 있습니다. 물. 허브 차(히비스커스 차는 잠재적인 혈압 이점과 관련이 있습니다.) 녹차
8. 다크 초콜릿: 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 플라보노이드 함량으로 인해 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 초콜릿은 칼로리 밀도가 높기 때문에 절제가 중요합니다.
9. 아보카도: 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 칼륨, 섬유질을 제공하는 영양소가 풍부한 과일입니다.
10. 올리브 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일은 요리와 샐러드 드레싱에 사용할 수 있는 건강한 지방 옵션입니다. 그것의 단일 불포화 지방은 심장 건강과 관련이 있습니다.
11. 비트: 비트는 혈관을 이완시키고 잠재적으로 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 질산염이 풍부합니다.
12. 양파: 양파는 심혈관 건강에 기여할 수 있는 산화 방지제와 플라보노이드를 포함하고 있습니다.
13. 호박씨: 호박씨는 마그네슘과 혈압 조절을 뒷받침할 수 있는 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.
14. 시금치: 시금치는 칼륨과 나트륨 수치의 균형을 맞추고 혈압 관리를 도울 수 있는 다른 영양소를 많이 함유하고 있습니다.
15. 석류: 석류는 심장 건강과 혈압에 유익한 효과를 줄 수 있는 산화 방지제와 폴리페놀이 풍부합니다.
식이 변화만으로는 고혈압을 관리하기에 충분하지 않을 수 있으며 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 약물 복용(의사가 처방한 경우)과 같은 생활 방식의 수정도 필요할 수 있음을 기억하십시오. 특히 기존의 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 식단 또는 생활 방식에 중대한 변화를 주기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.